تُعد الريشة الطائرة تمرينًا ممتازًا، حيث تقدم فوائد للقلب وتحسن المرونة. الطبيعة السريعة للعبة تحرق السعرات الحرارية وتعزز القدرة على التحمل. تقوي العضلات، خاصة في الساقين، الذراعين، والجذع، بينما تحسن ردود الفعل والتنسيق. يلعب الريشة الطائرة أيضًا دورًا في تقليل التوتر وتعزيز الرفاهية العقلية. سهولة الوصول إلى اللعبة وقلة متطلباتها من المعدات تجعلها خيارًا شائعًا للحفاظ على اللياقة.